Не откладывай на завтра
Подборка интересных цитат из книги «Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» американского психолога Тимоти Пичила
OUR COMPANY
Bring your ideas to life
Anything you've even dreamed about is possible to realise just at the moment when you decided to win.
Надо признать, я очень подвержен прокрастинации, я просто прирождённый откладыватель дел на потом. Это мешает, приходится бороться. Недавно прочитал книгу американского психолога Тимоти Пичила, который изучает эту проблему уже двадцать лет, и выписал оттуда несколько понравившихся цитат.

«
Несколько лет назад я участвовал в конференции под названием «Жить хорошо и умирать хорошо». В ходе дискуссии о том, как помогать людям, скорбящим о смерти близких, один из психологов назвал два типа испытываемых сожалений: о действиях и о бездействиях. Второй тип сожалений — по поводу того, чего не сделали люди, пока их близкие были ещё живы, — привлёк моё особое внимание. Ведь сожаления о бездействии — очень часто следствия прокрастинации. Я спросил этого психолога: «Какова природа сожалений о бездействии?». … Как и следовало ожидать, учитывая чувство вины, связанное с прокрастинацией, это сожаления о том, что люди действительно намеревались сделать, но так и не сделали. У людей, скорбящих о смерти близких, наиболее мучительные сожаления были связаны с бездействием, вызванным прокрастинацией.
Почему контролировать себя не удаётся? Причин хватает, но самая главная — мы хотим чувствовать себя хорошо. То есть должно быть хорошо здесь и сейчас, и поэтому мы делаем всё для немедленного улучшения настроения, даже за счёт долгосрочных целей.
Если вы — хронический прокрастинатор, то, вполне возможно, избегаете негативных эмоций, откладывая дела. Конечно, вы получаете за это временную награду. А поведение, за которым следует награда, человек склонен повторять … И вот мы всё чаще прокрастинируем, и это становится проблемой.

«
Все мы стали специалистами в умении находить отговорки, чтобы не преодолевать самих себя. Столкнувшись с негативными эмоциями, мы оправдываем своё желание сбежать, не признаём страх или отчаяние, просто думаем: «Завтра я за это возьмусь с бóльшим желанием». И, скорее всего, снова обманем сами себя. Думаю, всем хорошо знакома эта ситуация: такова загадочная природа прокрастинации. Мы становимся своими злейшими врагами. С точки зрения эмоций — просто поддаёмся соблазну почувствовать себя хорошо, оправдывая этот выбор словами «Завтра я возьмусь за это с бóльшим желанием». Нет, не возьмётесь!

«
Мы предпочитаем прогуливаться в солнечный день, но с тем же успехов можно выйти на улицу в дождь, только надев куртку. Успешные спортсмены делают это каждый день. Они не зависят от погоды, которая не обязана быть идеальной. В этом случае мы можем справиться с тем, что есть, и действовать в соответствии со своим намерением. Точно так же, признавая, что наша мотивация не является ни необходимым, ни достаточным условием для совершения действий, мы можем напомнить себе о личных целях и «просто начать».

«
Иррациональные мысли — источники многих проблем, и они очень распространены. Из-за них мы испытываем негативные эмоции, и они же служат оправданием нежеланию пробовать. Например, из страха не выполнить задачу идеально и вследствие убеждения, что от идеального её выполнения зависит наша самооценка, мы можем уклоняться от неё, стремясь не поставить под удар самоуважение. И прокрастинируем.
«Мы стали специалистами в использовании стратегий оправдания и самообмана ради сохранения хорошего настроения. Так мы создаём своё счастье. Это часть нашего механизма выживания».
Сила воли — ресурс ограниченный … Чтобы добиться успеха, действуя вопреки самому себе, придётся тратить энергию. Так что стоит принимать во внимание всё, что вы знаете об укреплении силы воли, если собираетесь что-либо делать со своими личностными факторами риска.
Made on
Tilda