Не откладывай на завтра
Подборка интересных цитат из книги «Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» американского психолога Тимоти Пичила
Надо признать, я очень подвержен прокрастинации, я просто прирождённый откладыватель дел на потом. Это мешает, приходится бороться. Недавно прочитал книгу американского психолога Тимоти Пичила, который изучает эту проблему уже двадцать лет, и выписал оттуда несколько понравившихся цитат.

«
Несколько лет назад я участвовал в конференции под названием «Жить хорошо и умирать хорошо». В ходе дискуссии о том, как помогать людям, скорбящим о смерти близких, один из психологов назвал два типа испытываемых сожалений: о действиях и о бездействиях. Второй тип сожалений — по поводу того, чего не сделали люди, пока их близкие были ещё живы, — привлёк моё особое внимание. Ведь сожаления о бездействии — очень часто следствия прокрастинации. Я спросил этого психолога: «Какова природа сожалений о бездействии?». … Как и следовало ожидать, учитывая чувство вины, связанное с прокрастинацией, это сожаления о том, что люди действительно намеревались сделать, но так и не сделали. У людей, скорбящих о смерти близких, наиболее мучительные сожаления были связаны с бездействием, вызванным прокрастинацией.
Почему контролировать себя не удаётся? Причин хватает, но самая главная — мы хотим чувствовать себя хорошо. То есть должно быть хорошо здесь и сейчас, и поэтому мы делаем всё для немедленного улучшения настроения, даже за счёт долгосрочных целей.
Если вы — хронический прокрастинатор, то, вполне возможно, избегаете негативных эмоций, откладывая дела. Конечно, вы получаете за это временную награду. А поведение, за которым следует награда, человек склонен повторять … И вот мы всё чаще прокрастинируем, и это становится проблемой.

«
Все мы стали специалистами в умении находить отговорки, чтобы не преодолевать самих себя. Столкнувшись с негативными эмоциями, мы оправдываем своё желание сбежать, не признаём страх или отчаяние, просто думаем: «Завтра я за это возьмусь с бóльшим желанием». И, скорее всего, снова обманем сами себя. Думаю, всем хорошо знакома эта ситуация: такова загадочная природа прокрастинации. Мы становимся своими злейшими врагами. С точки зрения эмоций — просто поддаёмся соблазну почувствовать себя хорошо, оправдывая этот выбор словами «Завтра я возьмусь за это с бóльшим желанием». Нет, не возьмётесь!

«
Мы предпочитаем прогуливаться в солнечный день, но с тем же успехов можно выйти на улицу в дождь, только надев куртку. Успешные спортсмены делают это каждый день. Они не зависят от погоды, которая не обязана быть идеальной. В этом случае мы можем справиться с тем, что есть, и действовать в соответствии со своим намерением. Точно так же, признавая, что наша мотивация не является ни необходимым, ни достаточным условием для совершения действий, мы можем напомнить себе о личных целях и «просто начать».

«
Иррациональные мысли — источники многих проблем, и они очень распространены. Из-за них мы испытываем негативные эмоции, и они же служат оправданием нежеланию пробовать. Например, из страха не выполнить задачу идеально и вследствие убеждения, что от идеального её выполнения зависит наша самооценка, мы можем уклоняться от неё, стремясь не поставить под удар самоуважение. И прокрастинируем.
«Мы стали специалистами в использовании стратегий оправдания и самообмана ради сохранения хорошего настроения. Так мы создаём своё счастье. Это часть нашего механизма выживания».
Сила воли — ресурс ограниченный … Чтобы добиться успеха, действуя вопреки самому себе, придётся тратить энергию. Так что стоит принимать во внимание всё, что вы знаете об укреплении силы воли, если собираетесь что-либо делать со своими личностными факторами риска.
Made on
Tilda